Це реклама
Набір м’язової маси залежить не лише від регулярних силових тренувань. Організму потрібен білок для відновлення й побудови м’язових тканин, достатня кількість вуглеводів і загальний профіцит калорій. Саме тому в раціоні спортсменів часто з’являються протеїн і гейнери.
У чому головна різниця між протеїном і гейнером
Протеїнова добавка — це насамперед концентроване джерело білка. Залежно від конкретного продукту порція може містити різну його кількість, тоді як частка жирів і вуглеводів зазвичай порівняно невелика. Протеїн зручно використовувати, коли зі звичайної їжі складно отримувати достатньо білка.
Гейнер має інше співвідношення поживних речовин. Крім білка, значну частину його складу становлять вуглеводи, тому порція зазвичай забезпечує більше калорій. Це важлива відмінність для людини, яка тренується заради збільшення маси, але не може створити потрібний профіцит калорій. Отже, протеїн передусім допомагає збільшити кількість білка в раціоні, а гейнер — його загальну енергетичну цінність та забезпечити організм вуглеводами. Саме цей принцип варто взяти за основу під час вибору.
Чому для росту м’язів недостатньо просто їсти більше білка
М’язи не ростуть автоматично від великої кількості протеїну. Для їх розвитку потрібен комплекс умов: силове навантаження з поступовим прогресуванням, достатнє відновлення, повноцінний сон і збалансований раціон. Не менш важливий профіцит калорій. Якщо організм постійно отримує менше енергії, ніж витрачає, йому складніше спрямовувати ресурси на збільшення маси. Тому людина може регулярно тренуватися та вживати достатньо білка, але місяцями не бачити бажаного приросту ваги. У такій ситуації гейнер може бути практичним доповненням до меню. Рідку порцію калорій часто простіше спожити, ніж додаткову велику тарілку їжі. Особливо актуальним це може бути для людей із високими енергетичними витратами або невеликим апетитом.
Коли доцільніше вибрати гейнер
Гейнер варто розглядати, коли набору маси заважає нестача калорій і вуглеводів. Це актуально для людей, які багато рухаються, регулярно тренуються та не можуть збільшити кількість звичайної їжі.
Прикладом вуглеводної добавки є OstroVit Carbo. Її формула містить комбінацію вуглеводів для поповнення енергетичних ресурсів, а також мінерали, які організм втрачає під час фізичних навантажень. Продукт може стати додатковим джерелом вуглеводів за інтенсивного тренувального режиму. Інший приклад — Sporter Muscle Gainer із 29 % білка, комплексом вуглеводів, креатином і глутаміном. Такий склад допомагає доповнити раціон калоріями, білком і компонентами, актуальними під час силових навантажень. Креатин може сприяти підвищенню результативності під час короткотривалих високоінтенсивних вправ.
Водночас гейнер не має замінювати основне харчування. М’ясо, риба, яйця, молочні продукти, крупи, бобові, овочі, фрукти та корисні жири залишаються основою повноцінного меню.
Кому більше підійде протеїн
Протеїн логічніше вибирати, якщо калорійність раціону вже достатня, але бракує саме білка. Наприклад, людина без проблем підтримує невеликий профіцит калорій завдяки звичайній їжі, проте не завжди може додати до меню достатньо білкових продуктів.
Також протеїнова добавка може бути зручнішою для людей, які хочуть контролювати темп набору ваги. Надмірний профіцит калорій не означає пропорційно швидшого росту м’язів: разом із масою може активніше збільшуватися й кількість жирової тканини. Тому більше калорій — не завжди краще. Протеїн у цьому випадку допомагає доповнити раціон білком без великої додаткової порції вуглеводів.
Гейнер чи протеїн: орієнтуємося на раціон
Щоб визначитися, варто протягом кількох днів проаналізувати своє меню. Якщо калорій вистачає, але білка мало, практичнішим рішенням буде протеїн. Якщо білкові продукти регулярно присутні в раціоні, проте загальної калорійності недостатньо й вага не збільшується, доречніше розглянути гейнер. Водночас не обов’язково сприймати ці добавки як взаємосуперечливі. За певного режиму харчування спортсмен може використовувати протеїн в одні дні, а додаткове джерело вуглеводів — у періоди найбільших енергетичних витрат.
Отже, універсального переможця в парі «гейнер чи протеїн» немає. Якщо для росту м’язів вам не вистачає передусім білка, раціональніше вибрати протеїнову добавку. Якщо складно створити профіцит калорій і забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів, гейнер може виявитися зручнішим рішенням. В обох випадках добавка залишається лише частиною системи. Найкращий результат забезпечує поєднання продуманого харчування, регулярних силових тренувань, поступового збільшення навантаження та якісного відновлення. Саме тому спершу варто оцінити не напис на пакованні, а те, чого насправді бракує вашому щоденному раціону.
