Це реклама
Сучасна молодь усе частіше відчуває втому, нестачу енергії, занепад сил, які виникають унаслідок високого темпу життя й підвищеної розумової діяльності. Ці відчуття призводять до погіршення самопочуття, зниження продуктивності, погіршення якості життя. Але є кілька дієвих способів боротьби із цим явищем, про деякі з них розкажемо далі.
Як швидко зняти втому
Тіло і розум людини функціонують відповідно до добового циклу, відомого як «циркадний цикл». У зв’язку із цим багато людей у середині дня відчувають сонливість. Запобігти такому енергетичному спаду не завжди можливо, а от зняти сонливість можна. Що допоможе:
- Чашка кави або енергетичного напою. Випити напій, який містить кофеїн — це найшвидший спосіб підбадьоритися. Кава, чай, енергетики ефективно покращують настрій, підвищують розумову активність, додають бадьорості. Багатьох споживачів приваблює не тільки смак, ефект і зручність енергетиків, а й доступна вартість Monster Energy та напоїв інших брендів.
- Фізичні навантаження. Під час активних рухів кров насичується киснем і доставляє його до серця, м’язів, мозку. Навіть 10-хвилинна йога або прогулянка на свіжому повітрі можуть зняти стрес і покращити самопочуття.
- Вода. Через зневоднення виникає почуття втоми й виснаження. Склянка води допоможе миттєво підбадьоритися, особливо після фізичного навантаження.
- Кориця або перцева м’ята. Навіть аромат цих запашних спецій допомагає позбавитись втоми й відчути себе бадьоріше.
- Горіхи. Щоб швидко зарядитися корисною енергією, можна з’їсти жменю мигдалю або арахісу, багатих на магній і фолієву кислоту. Ці горіхи зручно замовляти в інтернет-магазині МАУДАУ.
- Спів, музика. Спів дає емоційне піднесення, знижує рівень гормону стресу (кортизолу) в організмі. Прослуховування улюбленої музики теж підіймає настрій.
Як відчувати себе енергійним щодня
Щоб бути бадьорим та енергійним, потрібно піклуватися про свій організм та вести здоровий спосіб життя. Збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і сон, регулярна помірна фізична активність допоможуть не тільки позбутися виснаження, а й у багатьох випадках запобігти його появі.
Насамперед варто налагодити режим сну. Організм потребує щонайменше 7-8 годин якісного відпочинку, причому важливо лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час.
Харчування також відіграє свою роль. У раціоні мають переважати свіжі овочі та фрукти з низьким вмістом цукру, цільнозернові каші та продукти, багаті на білок. Важливо також не забувати про достатню кількість води — зневоднення часто маскується під втому.
Фізична активність має бути регулярною, але не виснажливою. Прогулянки на свіжому повітрі, йога, плавання чи легкі пробіжки запускають процеси вироблення ендорфінів — гормонів радості, які дарують енергію й внутрішню рівновагу. Навіть 20 — 30 хвилин руху щодня здатні змінити загальний тонус.
Ще одна важлива складова — управління стресом. Техніки дихання, медитація, цікаве хобі допомагають підтримувати психологічний баланс. Також варто пам’ятати: потрібно робити короткі перерви в роботі кожні 1 — 2 години протягом дня.
За умови дотримання цих правил формується такий стиль життя, за якого відчуття постійної втоми зникне, а на його місці з’являться легкість та енергійність.
