Українські міста регулярно потерпають від нічних обстрілів. Ночі, проведені в укриттях і під звуки тривог, позбавляють змоги відпочити та відновитися. Вранці ж люди повертаються до щоденних справ — роботи, турботи про близьких, побуту.
Як підтримати себе після тривожної ночі розповідає психотерапевтка Наталія Задорожня в новому випуску «Психотерапевтичної пʼятихвилинки» на Радіо «Накипіло».
Найперше та найголовніше — усвідомити, що через стрес, який уніс свої корективи, прожити звичний день, запланований напередодні, не вдасться.
Надзвичайно важливо прийняти це й відкоригувати свої плани та розклад. Не варто сподіватися на продуктивність, звичну активність і добрий гумор.
Найкращим рішенням цього дня буде сфокусуватися на тому, що повертає відчуття контролю і заземлює. Це можуть бути прибирання, спокійна прогулянка з хатнім улюбленцем, готування, сортування документів або читання художньої літератури.
Якщо поруч є людина, з якою ви можете поділитися своїм станом, обов’язково зробіть це.
Не варто намагатися впливати на свій стан за допомогою кави, холодного душу або гучної музики. Навпаки, за змоги виділіть час на пасивний відпочинок протягом дня. Можна поспати, побути в тиші без гаджетів, посидіти в тихому парку. Психіка потребує відновлення і підзарядки.
Незайвим буде також обмежити використання гаджетів і перебування у соціальних мережах протягом усього дня.
Для перенавантаженої попередньо психіки занурення у віртуальну реальність буде джерелом іще більшого виснаження.
Обов’язково зверніть увагу на стан свого тіла. Якщо на день після безсонної ночі у вас заплановано тренування, зробіть його без перенавантажень, зважаючи на те, як ви почуваєтеся. Якщо ви відчуваєте напругу в тілі, скористайтеся практиками самомасажу чи зробіть коротеньку руханку, спрямовану на розтягнення м’язів.
Пам’ятайте, у стані підвищеної тривожності, роздратованості й фізичної утоми перебуваєте не тільки ви, але й усі люди навколо. Це створює часте підґрунтя для конфліктів, напруги під час спілкування та аварійних ситуацій на дорогах.
Якщо можете, пояснюйте і собі, і тим, хто навколо, природу таких реакцій і поведінки та залишайтеся взаємоввічливими.
Уживайте легку та поживну їжу й обов’язково пийте багато рідини. Обмежуйте вживання алкоголю та перебування у місцях із гучною музикою та скупченням людей у торговельних центрах чи на концертах. Увечері перед сном створіть умови, які допоможуть заспокоїтися та заснути. Послухайте спокійну музику для розслаблення, відкладіть гаджети хоча б за годину до сну.
Пам’ятайте про дихальні вправи та вправи самопідтримки, до яких ви можете звертатися протягом усього дня. За потреби прийміть свій стан роздратованості, часом безпорадності, часом глибокого суму, а часом і відвертої злості. Усі наші реакції є нормальною відповіддю на абсолютно ненормальну та неадекватну ситуацію.
