Дофамін — це один із найголовніших нейромедіаторів системи мотивації та заохочення. Серед його функцій виділяють такі: настрій, сон, увагу, заохочення і винагороду, задоволення і мотивацію.
У новому випуску програми «Психотерапевтична п’ятихвилинка» Наталя Завгородня говорила про швидкий дофамін, який тримає у полоні легких задоволень.
Коли ми робимо щось, від чого дістаємо задоволення, а наш настрій підвищується, дофамін зростає. Це фіксує мозок. Надалі цей нейромедіатор буде підвищуватися, щоби змотивувати нас повторювати знову й знову те, що приносить задоволення. Ми можемо отримувати дофамін швидко — ідеться про так званий швидкий дофамін. Коли нам потрібно багато часу, щоб досягти результату, ідеться про повільний дофамін. Він — основа відтермінованого задоволення і значних досягнень.
Серед основних видів діяльності, яку ми використовуємо для отримання порції швидкого дофаміну, найголовнішими є такі:
Що швидшим і вищим стає рівень дофаміну, то більшим є ризик опинитися в залежності від певного виду діяльності. З іншого боку, що частіше ми отримуємо доступ до швидкого дофаміну, то меншим є рівень нашого задоволення і приємних відчуттів. Певної миті єдиним виходом є підвищення тривалості стимуляції, бо інакше вона перестає нас задовольняти й радувати.
Так розвивається залежність від доступних, легких і швидких задоволень, які ми перерахували вище. Коли вони є недоступними, відчуваються брак енергії та роздратованість, з’являються проблеми зі сном і мотивацією на довготривалі дії.
Відстежте, чи потрібно вам для виконання повсякденних завдань мати додатково джерело заохочення. Наприклад, ви готуєте обід, прасуєте одяг, гуляєте, граєтеся з вашим хатнім улюбленцем. Якщо вам неодмінно потрібні соцмережі, музика чи відео з котиками як фонова стимуляція, то пора замислитися над тим, щоб почати контролювати швидкий дофамін.
Для початку зрозумійте точно, які види діяльності вам потрібні для швидкого покращення настрою.
Повна відмова від легких задоволень є нереалістичною. Ви не можете перестати користуватися телефоном, цілком відмовитися від цукру або нічого не купувати. Проте важливо встановити реалістичні обмеження. Сформуйте кордони за часом, тривалістю і регулярністю тієї діяльності, яка є джерелом швидкого дофаміну. Крім того, обов’язково наповнюйте життя альтернативними варіантами отримання задоволення. Читайте, гуляйте, спілкуйтеся, плануйте та досягайте.
